今回は、「「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ」（2024年）と「神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り」（2021年）を読みました。
「そのままの自分」は、変わらなくていいよ、「神モチベ」は、あなたも100%変われるという、言わば真逆の本になります。どちらもとても勉強になったので、整理したいと思います。
「変わりたい」ときって、実は、たいていよくない状況にいて、「つらい」「しんどい」と感じるときだったりします。
また、
「自分を変える」って多かれ少なかれ、これまで生きてきた自分の人生をある種、「否定することになる」という難しさがあります。
なので、「変わりたい」と思った時は、まずは、自分に無理をさせてないか、自分を気づかいましょう、「変わりたいのに変われない」と悩むくらいなら、今は向き合う時期ではないと考えましょうということでした。
さすが、精神科医さんですね。ごはんを美味しいと思えないときは、何をやってもうまくいかないそうです。休んだり、逃げたり、人に助けを求めたり、自分を大切にして、「今の自分も好きだけど、次はこういう自分も面白いかも」と思えるようになったら、本当に変われる時なのかもしれません。
一方、「神モチベ」の著者さんは、頑張って、努力して変わるのはNGだと述べます。気合を入れてやる気を出す「ハイパワーモチベーション」は一番危険だそうです。無理やり上げたものは、必ず落ちます。つまり、続かないということです。
先述の「変わりたい」「変わらなきゃ」と思った時にこそこれをやってしまいがちだなと思いました。そして、上手くいかずに自己肯定感を下げてしまう…そうならないためには、やはり、まずは自分を労わることが必要ですね。
そして、「神モチベ」の著者さんも自分のやりたいことに行動力を発揮するためには、つねに体調を万全な状態にする必要があると述べます。脳は生命維持を最優先にするため、体調が悪いのに無理やり仕事や勉強をしようとしても、頭がぼーっとして集中できません。超一流のやる気を引き出すためにも、思い切って身体を休めたり、マッサージなどでメンテナンスすることが必要だということでした。
また、心理的ストレスにも要注意です。マウスの実験では、物理的なストレス（電気）には慣れが見られたものの、心理的ストレス（恐怖や不安）の場合はストレス反応が増幅していくことが確認されたそうです。ストレスは使い方次第ではあるものの、自分の心理的ストレスは何なのかにしっかり向き合い、ケアする必要があると分かりました。
そして、「脳」が集中できる状態に整えられたら、超一流だけが知っている「ギャップモチベーション」を目指します。具体的には、「脳」はギャップを感じると、自動的にそれを埋めようとするという特性を使います。やる気があるとか、無いとかではなく、勝手に動いてしまう状態です。内容が盛りだくさんなので、詳しくは本書を読んでいただければと思いますが、以下は私も実践しようと思った内容です。
・未来記憶：目標を達成した状態（イメージ、音声、感情、動作の4点）を何度も思い出し体験する。
・過去記憶：日常での体験の数を増やす。たくさん失敗する。
・（未来の）目標を達成した自分に相談する
・目標はスモールステップ
特に、息子さんの受験に際して、未来記憶を体験してもらうために母親が息子に合格者インタビューをして、無事に志望校に合格した話が印象的でした。これも、タイミングを見て息子にしたいと思いました。
「過去（事実）と他人は変えられない」これは、私の座右の銘の一つですが、本書を読んで、自分を変えるというのも大変だなと思いました。特に、「変わりたい」と思った時にこそ注意が必要だというのは、言われてみれば当たり前なのですが、目からうろこだったように思います。そして、過去記事「集中力」でもそうでしたが、脳の特性やクセを知って、自分自身を上手くコントロールしていくことができるというのは、知っていて損はないと思います。
これを知っていると、自分が不出来なのではなく、脳をうまく使えていなかったというだけだということが分かりますよね。「変わりたい」と思った時は、この2冊を読んでみるといいんじゃないかなと思いました。
ぺにょは、イラストACで歯科のイラストも投稿しています！
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